Тем, кто готовится к конкурсу

Тем, кто готовится к конкурсу

Дорогие юные пианисты! Берегите свои руки!

Вы, конечно, читали нашу заметку Внимание, конкурс и многие из вас в эти дни усиленно готовятся к фортепианному конкурсу «Играем с удовольствием», ведь до него остались считанные дни!

Наверняка, вы долгое время проводите за инструментом, отрабатывая конкурсную программу такт за тактом, фразу за фразой.

Берегите руки
Чтобы при такой усиленной работе сохранить свои руки в здоровом состоянии, советуем вам время от времени останавливаться и делать очень простые, но весьма эффективные упражнения - они помогут вам вовремя снять излишнюю нагрузку с рук и плечевого пояса.

Тем, кто готовится к конкурсу
Желаем успешного выступления!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ
УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

Вариант 1

И.п. – основная стойка.
На счет 1 – поднять плечи. На счет 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

И.п. – руки согнуты перед грудью.
На счет 1-2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 2-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – стойка ноги врозь.
На счет 1-4 – четыре последовательных круга руками назад. На счет 5-8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Вариант 2

И.п. – основная стойка, кисти в кулак.
Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка.
Насчет 1-4 – дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5-8 – дугами в стороны, руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – тыльной стороной кисти на пояс.
На счет 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Вариант 3

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху.
На счет 1 – дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка.
На счет 1 – руки вперед, ладони книзу. 2-4 – зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 – руки вперед. 7-8 – руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка. На счет 1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Вариант 4

И.п. – основная стойка.
На счет 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, го¬лову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – "уронить" руки. 4 – И.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – руки к плечам, кисти в кулак.
На счет 1-2 – напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – И.п. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

И.п. – основная стойка.
На счет 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Желаем удачного выступления!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *