Дорогие юные пианисты! Берегите свои руки!

Вы, конечно, читали нашу заметку Внимание, конкурс и многие из вас в эти дни усиленно готовятся к фортепианному конкурсу «Играем с удовольствием», ведь до него остались считанные дни!

Наверняка, вы долгое время проводите за инструментом, отрабатывая конкурсную программу такт за тактом, фразу за фразой.

Чтобы при такой усиленной работе сохранить свои руки в здоровом состоянии, советуем вам время от времени останавливаться и делать очень простые, но весьма эффективные упражнения — они помогут вам вовремя снять излишнюю нагрузку с рук и плечевого пояса.

Желаем успешного выступления!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ
УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

Вариант 1

И.п. – основная стойка.
На счет 1 – поднять плечи. На счет 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

И.п. – руки согнуты перед грудью.
На счет 1-2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 2-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – стойка ноги врозь.
На счет 1-4 – четыре последовательных круга руками назад. На счет 5-8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Вариант 2

И.п. – основная стойка, кисти в кулак.
Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка.
Насчет 1-4 – дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5-8 – дугами в стороны, руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – тыльной стороной кисти на пояс.
На счет 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Вариант 3

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху.
На счет 1 – дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка.
На счет 1 – руки вперед, ладони книзу. 2-4 – зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 – руки вперед. 7-8 – руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка. На счет 1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Вариант 4

И.п. – основная стойка.
На счет 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, го¬лову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – «уронить» руки. 4 – И.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – руки к плечам, кисти в кулак.
На счет 1-2 – напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – И.п. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

И.п. – основная стойка.
На счет 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Желаем удачного выступления!